Uważa się, że odmowa palenia wymaga wielkich wysiłków. Aby to zrobić, stworzono wiele technik, które mogłyby pomóc palaczowi w tej trudnej sprawie. W tym artykule porozmawiamy o metodologii, która jest kalendarzem do rzucenia palenia.
W tym kalendarzu opiszemy wszystko, co trzeba zrobić, jakie odczucia doświadczysz, jak się przygotować. Wszystkie informacje są zaplanowane przez dni. Ta metoda jest stosowana do samookaleczania. Pomaga ustawiać zadania i kontrolować ich implementację.
Kalendarz palacza jest przeznaczony na trzy lata. Po badaniu, będziesz miał jasny pojęcie o nadchodzącym dniu i czego należy się spodziewać za tydzień. Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, ułatwi to takie zadanie.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to rozpocząć kalendarz lub pamiętnik rzucenia dymu. Jego rozmiar nie ma znaczenia. W nim ustawiasz daty, robisz notatki i zaznaczasz, ile dni nie palisz. Weź to i napisz w ciągu dnia.
Ustanowiliśmy datę odmowy
Najlepiej będzie, jeśli data odmowy palenia spadnie w weekend. W środowisku domowym łatwiej jest poradzić sobie z pokusami i kontrolować siebie.
Nie należy opóźniać daty, ustawić ją na następny tydzień, maksymalnie dwa. Najważniejsze jest tutaj, aby nie zmienić zdania. Tym razem wystarczy, aby znaleźć to, co Cię motywuje, dowiedz się więcej o niebezpieczeństwach związanych z paleniem
Nie musisz polegać tylko na sile woli. Przez długi czas nie będziesz w ten sposób stać. Ponadto palenie ma silną psychologiczną zależność od palenia, postrzega cały proces jako rytuał. W takim przypadku nie będzie to w tym przypadku, ponieważ może dojść do planu psychologicznego, w tym różnych zaburzeń.
Dlatego po dacie powinieneś dobrze się przygotować. Zrozum siebie, jaka jest szkoda palenia, zachęcaj się do pozytywnych myśli mających na celu poprawność swojej decyzji.
Wyjdź więc do kalendarza, który rzuci palenie i zacznij.
Tydzień do niepowodzenia
Weź kawałek papieru i na liście na to wszystkie powody, dla których rzucenie palenia jest dobrym pomysłem i plusami odmowy. Trzymaj ten liść przy sobie i ponownie przeczytaj go okresowo.
6 dni do porażki
Wykonaj tę samą operację, tylko ten czas wymienił swoje osobiste powody, aby zapomnieć o tym uzależnieniu na zawsze. To może być pojawienie się dziecka w rodzinie, własne zdrowie, oszczędzanie pieniędzy i tak dalej. Ten arkusz stanie się twoją motywacją i w trudnych czasach pomoże ci skupić się na zadaniu.
Pięć dni na pojemność
Zdecyduj, co sprawia, że palisz, czyli twój spust - spust. Może być ich dużo, każda osoba ma swoją własną. Określ, które masz i zapisz je. Wiedza o tym, jaka sytuacja sprawia, że sięgniesz po papierosa, pomoże jej uniknąć jej i zachować kontrolę.
Wyzwalacze mogą być takie:
- Emocjonalny - lęk, stres, lęk, depresja, samotność, nuda;
- Social - w towarzystwie przyjaciół, podczas przerwy podczas pracy, widzenie palenia;
- Zwykle - po filiżance kawy, rano, przed snem, po wypiciu napojów alkoholowych, po jedzeniu, po seksie.
Cztery dni na pojemność
Powiedz swoim krewnym i przyjaciołom o swojej decyzji o porzuceniu zgubnego nawyku palenia. Poproś o pomoc, pozwól im pomóc w kontrolowaniu uzależnienia. Jeśli jeden z nich podlega temu nawykowi, poproś ich, aby nie palą z tobą.
Trzy dni na pojemność
Tego dnia musisz sporządzić i pomalować plan na pierwszy tydzień. Wymyśl różne interesujące zdarzenia i staraj się unikać maksimum wyzwalaczy. Nie zapomnij wymyślić nagrody dla udanego tygodnia bez jednego wędzonego papierosa.
Dwa dni na pojemność
Wyklucz wszystko, co przypomina papierosy ze środowiska. Zajmij się myciem wędzonych ubrań. Weź cały dom, umyj samochód i wentyl pokój. Tam, gdzie kiedyś były papierosy, umieść gumę do żucia nikotyny i cukierki.
Pewnego dnia na pojemność
Rzuć zapalniczkę i popielniczkę - w tych obiektach nie ma już potrzeby.
Pierwszy dzień odmowy
Nie bądź zbyt surowy. Zrelaksuj się lub dbaj o coś interesującego i rozpraszającego.
W ciele rozpoczyna się wzrost zawartości tlenu, a ilość tlenku węgla maleje.
Poczujesz się z siebie i za decyzję o oddaniu złego nawyku. Pragnienie papierosa jest zwykle bardzo słabe i łatwe do zabicia za pomocą samozadowolenia.
Uczucia fizjologiczne, które są możliwe w tym dniu, to zawroty głowy, słabość, redukcja apetytu, a także problemy ze snem.
Jeśli odczuwasz silną nerwowość, zjedz Jam BlackBerry lub zaparzyć czarną herbatę.
Czas zacząć uprawiać sport. Rób poranną gimnastykę, zacznij biegać lub zapisać się na basen. Najważniejsze jest to, że nie przesadza.
Drugi dzień odmowy
Ciało stopniowo rozpoczyna przywracanie. Zależność od nikotyny jest silniejsza, ale ciało dostosowuje się do jej nieobecności. Chęć przeciągania papierosa objawia się silniejszy.
Drażliwość i nerwowość zaczyna pojawiać się. Przybywają barwki i silny kaszel. Trudno zasnąć. Istnieje mały ból brzucha. Oddychanie jest cięższe.
Z ćwiczeń lepiej jest wykluczyć skoki, przechylając się do przodu i zginanie ciała leżącego.
Trzeci dzień odmowy
Głód nikotyny najbardziej objawia się. Nikotyna całkowicie opuściła ciało, które teraz wymaga dawki.
Tego dnia bardzo łatwo jest złamać, więc trzymaj się z dala od palenia ludzi.
Nerwowość nasila się. Zaczynają się pojawiać objawy uzależnienia od nikotyny. Osoba nieustannie myśli o papierosach. Trudno zasnąć. Apetytuje przebudzenie, często chcę słodyczy.
Może pojawić się zgaga, a także zawroty głowy, serce zaczyna ściskać, hałas pojawia się w uszach.
Musisz nadal uprawiać sport. Możesz używać cukierków i nasion.
Czwarty dzień odmowy
Chęć palenia staje się mniej. Agresywność i drażliwość są zmniejszone. Od tego dnia musisz jak najwięcej unikać wyzwalaczy.
Ciśnienie krwi może wzrosnąć. Kaszel zaczyna aktywnie się manifestować. W gardle odczuwa się śluzowy guzek. Zły sen.
Aby poradzić sobie z problemami ze snem, możesz użyć nalewki ciężkiego pracownika.
Rozpocznij kucanie - poprawi to pracę jelit.
Piąty dzień odmowy
Ciało przyzwyczai się do braku nikotyny. Drażliwość i nerwowość są bardzo objawiane. Bardzo łatwo go złamać.
Osoba zaczyna odczuwać prawdziwy smak jedzenia. W gardle odczuwa się śluzowy guzek, co powoduje problemy z oddychaniem. Podczas szarpania uwalnia się gruby śluz.
Spróbuj zmienić i zabrać sobie coś interesującego. Spróbuj aktywnie poruszać się, chodzić i biegać dużo.
Szósty dzień odmowy
Niemal takie same uczucia co poprzedni dzień. Ponownie, zespół anulowania się objawia się. Czuję drażliwość, łzę. Nadal występują problemy ze snem. Agresywność przejawia się. Myśli nieustannie wracają do papierosów, ale jeśli dobrze się spróbujesz, możesz się zmienić.
Należy zdać sobie sprawę, że uzależnienie od nikotyny już minęło, tylko szczątki psychologiczne.
Nudności pojawiają się po zjedzeniu tłustego pokarmu, śluz również kaszle i mogą pojawiać się żyły krwi. Kaszel jest wzmocniony.
Pierwszy miesiąc odmowy
Koniec pierwszego miesiąca wynika z późniejszego przywrócenia ciała na poziomie komórkowym. Materiał dla nowych komórek zaczął być wytwarzany.
W pierwszym miesiącu istnieje wiele trudności w kategoriach psychologicznych. Początkowo entuzjazm i radość jest możliwe, ale pod koniec miesiąca mogą istnieć dwie sytuacje: zaufanie do ich umiejętności i radości z tego, co udało się rzucić palenie lub każdą minutę walki z chęcią ciągnięcia papierosa.
Dziewiętny dzień odmowy
Prawie drażliwość zniknęła. Poczucie pustki i beznadziejności zniknęło. Chęć palenia ustąpiła, możesz spokojnie być w społeczeństwie palenia ludzi.
Rok odmowy
Mężczyzna minął dość trudną linię. Przezwyciężenie nawyku to ciężka praca.
Ryzyko zawału serca zmniejszyło się o 50%, a udar - o 30%. Prawdopodobieństwo raka płuc zmniejszyło się o 90%, a rak warg - o 99%.
Ryzyko złamania jest nadal możliwe. Dlatego musisz nadal z nim walczyć. Walka ze złymi nawykami może poprawić zdrowie i długowieczność.