Korzystanie z tytoniu może prowadzić do uzależnienia od nikotyny i powodować poważne problemy zdrowotne, które będą zauważalne za 30-40 lat.
Zaprzestanie palenia wiąże się z następującymi korzyściami zdrowotnymi:
- Zmniejszenie ryzyka rozwoju raka płuc i wielu innych rodzajów raka.
- Zmniejszenie ryzyka chorób sercowo -naczyniowych, udaru mózgu i chorób naczyń peryferyjnych.
- Zmniejszenie ryzyka choroby serca po 1-2 lat palenia.
- Zmniejszenie objawów oddechowych, takich jak kaszel, gwizdanie oddychanie i trudności z oddychaniem. Chociaż objawy te mogą nie zniknąć całkowicie, nie będą postępować w tym samym tempie osób, które rzucają palenie w porównaniu z tymi, którzy nadal pali.
- Zmniejszenie ryzyka rozwoju niektórych chorób płuc (na przykład przewlekłej obturacyjnej choroby płuc).
- Zmniejszenie ryzyka niepłodności u kobiet w wieku rozrodczym. U kobiet, które przestały palić podczas ciąży i nie zapominają pić witamin, mniejszą szansę na urodzenie przedwczesnego dziecka.
Krótkoterminowe (1-21 dni) konsekwencje palenia
Nikotyna jest substancją chemiczną, która powoduje zależność i to jest powód, dla którego tak trudno jest rzucić palenie. Uzależnienie od nikotyny stwarza niestabilne i nieprawidłowe poziomy dopaminy w mózgu. Ten neuroprzekaźnik jest elementem „systemu wynagrodzeń”, powodującego poczucie przyjemności. Mówiąc wprost, bez nikotyny zapalony palacz nie może cieszyć się życiem.
Ale to nie oznacza, że nie możesz uwolnić się od uzależnienia. Miliony byłych palaczy cieszą się obecnie życiem bez uzależnienia od narkotyków papierosów. W drodze do lekarstwa musieli pokonać następujące konsekwencje odrzucenia palenia:
- Przewlekła przyczepność fizyczna. Zacznie się objawiać w najbliższej przyszłości po rzuceniu palenia. Jej szczyt spada w przedziale od 40 do 120 godzin, po czym zaczyna stopniowo osłabić. Jeśli palacz przestał piić napoje z kofeiną, objawy anulowania mogą być jeszcze gorsze. Musisz być na to przygotowany i, jeśli to możliwe, spędzić ten czas z bliskimi, którzy mogą odwrócić uwagę palacza od chęci przeciągania papierosa. Zależność chemiczna od nikotyny znacznie osłabia o 5-7 dni. Niemniej jednak chęć palenia wcale nie zniknie, ale nie będzie powiązane nie tyle z fizycznym dyskomfortem, co emocjami i wspomnieniami o tym, jak dobre było po tym, jak ciało otrzymało dawkę nikotyny.
- Silne zmęczenie. Po tym, jak palacz porzucił zły nawyk, jego ciało rozpoczyna powolny proces powrotu do zdrowia. To może poważnie zmęczyć umysł i ciało. W tym okresie ważne jest, aby relaksować się tak często, jak to możliwe, i, zgodnie z lekarzem, pij witaminy i suplementy diety, które zwiększają poziom energii. Możliwe są częste wahania nastroju i drażliwość. Po dwóch tygodniach zmęczenie stopniowo mija, a wielu byłych palaczy w tym czasie świętuje wzrost siły.
- Bóle głowy. Mogą powstać po 20 i ponad 40 lub więcej lat i prawdopodobnie są wynikiem wahań poziomu serotoniny. Jest to również powszechny objaw anulowania kofeiny. Być może w tym okresie będziesz musiał pić środki przeciwbólowe. Bóle głowy zaczną pojawiać się coraz mniej do końca pierwszych dwóch tygodni odrzucenia palenia.
- Dyskomfort w klatce piersiowej. Po rzuceniu palenia może wystąpić nieprzyjemne uczucie „guzka” w klatce piersiowej. Takie uczucie należy po prostu znosić, minie z czasem. Niektórzy byli palacze mogą doświadczać ostrego bólu w klatce piersiowej i chociaż może to być normalne, lepiej porozmawiać z lekarzem i sprawdzić światło, przynajmniej pod kątem pokoju psychicznego.
- Zaparcie. Nikotyna i palenie tytoniu zapobiegają normalnym funkcjom trawiennym. Po rzuceniu palenia układ trawienny przechodzi okres gojenia. Z tego powodu możliwości trawienne ciała mogą stać się niestabilne. Dla wielu byłych palaczy objawia się to w postaci zaparć. Aby poprawić trawienie i pozbyć się zaparć, możesz jeść jedzenie z dużą ilością błonnika (w tym przypadku musisz pić dużą ilość wody).
- Objawy grypy i przeziębienia. Ponieważ układ oddechowy goje się, palacze doświadczą wrażeń podobnych do zimna i grypy (przekrwienie nosa, kaszel, ból gardła itp.). Picie antybiotyków jest bezużyteczne, ponieważ objawy nie są spowodowane czynnościami bakteryjnymi.
- Wzmocnienie poczucia głodu i przyrostu masy ciała. Nikotyna tłumi apetyt. Po rzuceniu palenia apetyt powraca. Żywność (zwłaszcza słodkie produkty) zwiększa poziom dopaminy i pomaga zmniejszyć pragnienie nikotyny. Ale desery nie powinny być poniesione, ponieważ istnieje niebezpieczeństwo, aby szybko zdobyć dodatkowe funty.
Długoterminowe (od 3 tygodni do roku) konsekwencje odrzucenia palenia
- Od światła do umiarkowanego pragnienia papierosów. Byli palacze stopniowo zauważają duże odstępy między pojawieniem się chęci palenia papierosa. W tym okresie prawdopodobnie pojawi się kilka pików względnej intensywności. W szóstym tygodniu większość byłych palaczy może już w pełni kontrolować pragnienie papierosów. Po nie paleniu przez sześć miesięcy mogą wystąpić bardzo słabe pragnienia, które trwają od kilku sekund do kilku minut. Niemniej jednak ten okres nie można nazwać bezpiecznym, ponieważ okresowe pragnienie papierosa może spowodować palacz w sensie rozczarowania jego wysiłkami. W ciągu 12 miesięcy większość, jeśli nie wszyscy byli palacze, przez tygodnie, a nawet miesiące, nie odczuwa chęci palenia.
- Drażliwość od światła do umiarkowanego i nastroju. W tym okresie zmiany nastroju staną się znacznie mniej intensywne i bardziej kontrolowane.
- Małe zaparcia. Układ pokarmowy powinien powrócić do stanu normalnego do końca 12 tygodni.
- Objawy przeziębienia i grypy. Stają się znacznie słabsze niż na początku sposobu odmowy palenia.
- Uczucie głodu i przybierania na wadze. Do końca tego okresu byli palacze nie doświadczają już stałego poczucia głodu i mogą kontrolować wagę.
W ciągu 12 tygodni większość byłych mokerów (nawet ci, którzy mają 40 -letni wrażenia palenia), poczuje się komfortowo dzięki nowemu stylowi życia.
Krótkoterminowe i długoterminowe zalety palenia
- 20 minut po zatrzymaniu palenia ciśnienie krwi zmniejsza się.
- 12 godzin po odmowie palenia poziom tlenku węgla we krwi spada do normy.
- W okresie od 2 tygodni do 3 miesięcy po odrzuceniu palenia praca płuc się poprawia i odczuwa się wzrost siły.
- Po 1-9 miesiącach odbywa się kaszel i duszność oddechu: rzęski (małe włosy) zaczynają normalnie leczyć śluz, oczyszczając płuca i zmniejszając ryzyko zakażenia.
- Po 1 roku po odmowie palenia ryzyko choroby wieńcowej jest zmniejszone o połowę. Jest to szczególnie ważne dla palaczy powyżej 40 lat, ponieważ ich ciało jest silniejsze niż młode i są bardziej podatne na choroby serca i naczyń krwionośnych.
- 5 lat po odrzuceniu palenia zmniejsza się ryzyko rozwoju raka jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza i szyjki macicy.
- 10 lat po zaprzestaniu palenia o 40%prawdopodobieństwo raka płuc zmniejsza się o 40%.
- 15 lat po odmowie nikotyny szansa na rozwój choroby wieńcowej staje się taki sam jak w przypadku osób niebędących osobami.
To tylko niektóre z zalet palenia. Nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie, aby dodać lata życia.